5 நிமிடங்களில் 5 ஆரோக்கிய உணவுகள்! - SOORIYAN GOSSIP - Sooriyan Gossip, Gossip Lanka News | Sooriyangossip | Sooriyan Gossip | Sooriyan Fm Gossip | Sooriyan Gossip Official Web Site | Gossip Lanka

Follow US

Sep

5 நிமிடங்களில் 5 ஆரோக்கிய உணவுகள்!

48 Views

அவசரமான வாழ்க்கை முறையால் ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்க நேரமில்லை என்று பலரும் நினைக்கின்றனர். ஆனால் சில எளிய உணவுகளை 5 நிமிடங்களுக்குள் தயாரித்து சாப்பிடலாம்.
1. வாழைப்பழம் – தயிர் கலவை

தேவையானவை: ஒரு வாழைப்பழம், அரைக் கோப்பை தயிர், சிறிதளவு பருப்பு வகைகள்.

செய்முறை: வாழைப்பழத்தை சிறு துண்டுகளாக வெட்டி, தயிருடன் கலந்து அதன் மீது பருப்பு வகைகளைத் தூவவும்.

2. காய்கறி, அவல்
தேவையானவை: ஒரு கப் அவல், சிறிதளவு கரட், வெங்காயம், பச்சை மிளகாய், எலுமிச்சைச் சாறு.

செய்முறை: அவலை சிறிது தண்ணீரில் கழுவி வடிகட்டவும். நறுக்கிய காய்கறிகளைச் சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும். இறுதியில் சிறிதளவு எலுமிச்சைச் சாறு சேர்த்தால் சுவையான சிற்றுண்டி தயார்.

3.பழச்சலாது
தேவையானவை: அப்பிள், வாழைப்பழம், கொய்யா அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான பழங்கள்.

செய்முறை: பழங்களைச் சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி ஒன்றாகக் கலந்து பரிமாறவும். கூடுதல் சர்க்கரை சேர்க்காமல் சாப்பிடுவது நல்லது.

4. முட்டை – காய்கறி கலவை
தேவையானவை: 1–2 வேகவைத்த முட்டைகள், தக்காளி, வெள்ளரிக்காய், சிறிதளவு மிளகு.

செய்முறை: வேகவைத்த முட்டையை துண்டுகளாக நறுக்கி, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காயுடன் கலந்து மிளகு தூவிப் பரிமாறலாம்.

5. ஓட்ஸ் – பால் கலவை
தேவையானவை: அரை கோப்பை ஓட்ஸ், பால், ஒரு வாழைப்பழம்.

செய்முறை: ஓட்ஸை பாலுடன் கலந்து, அதில் நறுக்கிய வாழைப்பழத்தைச் சேர்க்கவும். விருப்பமிருந்தால் சிறிதளவு பருப்பு வகைகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

இந்த உணவுகள் தயாரிக்க எளிதானவை என்றாலும், ஒருவரின் வயது, உடல்நிலை மற்றும் உணவுத் தேவைக்கு ஏற்ப உணவுத் தேர்வு மாறுபடலாம். தினசரி உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத்தானியங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.

Make a Comment

Share