57 Views
1. ஆழமான சுவாசப் பயிற்சி: மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் மெதுவாக வெளியே விட வேண்டும். இதனைத் தொடர்ந்து சில நிமிடங்கள் செய்வது உடல் தளர்வடைய உதவும்.
2. வயிற்றுச் சுவாசம்: ஒரு கையை வயிற்றின் மீது வைத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வயிறு மெதுவாக விரிவடைவதையும், வெளியே விடும்போது சுருங்குவதையும் கவனிக்க வேண்டும்.
3. மெதுவான சுவாச முறை: சிரமமின்றி மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, அதைவிட மெதுவாக வெளியே விடலாம். இது உடலின் இயல்பான தளர்வு எதிர்வினையைத் தூண்ட உதவும்.
4. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல்: அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து, மூச்சு உள்ளே செல்வதையும் வெளியே வருவதையும் கவனியுங்கள். மனம் வேறு சிந்தனைகளுக்குச் சென்றாலும், மீண்டும் சுவாசத்தின் மீது கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.
சிறிது நேரம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் பழக்கம், மன அமைதியைப் பேணுவதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும்.
சுவாசப் பயிற்சிகளை வசதியாக இருக்கும் அளவில் மட்டுமே செய்ய வேண்டும். தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். மன அழுத்தம் தொடர்ந்து அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால் மருத்துவ நிபுணரின் உதவியை நாடுவது நல்லது.
Make a Comment
Follow US
Make a Comment
இன்னும் கிசுகிசு செய்திகளுக்கு
உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள் எவை?
143 Views
அதிக வியர்வை உடலுக்கு ஆபத்தா ?
63 Views
தொண்டை புண்ணிற்கு என்ன செய்யலாம் ?
192 Views
Hot Gossip
Recent Gossip Post
திக்கெட்டும் உச்சம் பெற்ற பரபரப்புச் செய்திகள்
Top 10 Commenters
Latest Comments
